Felejtsd el a telefonod alvás előtt!

Szomorú, de igaz, hogy a telefonunk nélkül egy lépést sem teszünk meg, és így az ágyba is magunkkal visszük. Habár a telefon ún. kék fényt bocsát ki, amely bizonyítottan befolyásolja a cirkadián ritmust, az éberséget és a pulzusszámot is.

Mi is az a kék fény?
A fény alapvetően elektromágneses sugárzásból áll, amely az energia láthatatlan formája. Szemünk a fény színeit a bennük lévő energia mennyisége alapján értelmezi. A fehér fény, beleértve a nap által kibocsátott fény egy részét is, a látható fény spektrumán belül az összes szín kombinációja.

A kék fény a látható fény spektrumának egy része, amely befolyásolhatja az éberséget, a hormontermelést és az alvási ciklusokat. Ezt a hullámhosszú fényt LED-ek és fluoreszkáló lámpák, valamint számos elektronikus eszköz is kibocsátják.

Hogyan befolyásolja a kék fény a cirkadián ritmust?
A cirkadián ritmus a jó alvás édesanyja. Ez olyan 24 órás ciklus, amely jelzi a testünknek az alapvető funkciók végrehajtását, amelyek közé az alvás is tartozik. A fény elengedhetetlen tényező ahhoz, hogy az egymást követő cirkadián ritmusokat a szervezetünk összehangolja, így a testünk a napfelkeltéhez és a napnyugtához viszonyít.

A mesterséges fény és az elektronika azonban jócskán belepiszkált ebbe a folyamatba, hiszen sokkal több fénynek tesszük ki magunkat lefekvés előtt, mint amihez a szervezetünk hozzászokott. A kék fény ugyanis azokat az agyterületeket stimulálja, amelyektől ébernek érezzük magunkat, emeli a testhőt és a pulzust is.

Napközben a kék fény javíthatja a teljesítményt és a figyelmet, finomhangolhatja cirkadián ritmusunkat, és jobb éjszakai alvásra késztet bennünket a naplemente után. Tehát voltaképp szükséges, sőt, alvászavar esetén is bevethető bizonyos esetekben.

Cirkadián ritmuszavar akkor fordulhat elő, ha valakinek a ritmusa nincs összhangban a környezetével. Az éjszakai műszakok, az éjjeli éberség is lehet ilyen helyzet. A fényterápia és a kék fény segíthet a szervezet cirkadián ritmusának újraszabályozásában.